《情绪调节的实用小方法》
1.哭--适当的哭一场。
在悲痛欲绝是大哭一场，可是情绪平静，不要被男儿有泪不轻弹的名言束缚，面对情绪焦虑的时候，哭是解除紧张，烦恼，痛苦的好方法。心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应急反应过程中产生的毒素排出去，从这个角度来讲，遇到该哭的事情不哭等于慢性中毒。
2.喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。
3.动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，与人分享，是更大的快乐;痛苦，与人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。也可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从积极正能量的面看待问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
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